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Rutina de gimnasio para ganar volumen y fuerza





Las 2 primeras semanas hay que hacer 12 a 15 vips descuento repeticiones en todos los ejercicios, las 2 semanas siguientes 10 a 12, las próximas 2 semanas de 8 a 10 repeticiones, luego 6 a 8 y las últimas cuatro semanas, 4 a 6 repeticiones.
Elevación de un talón con mancuerna 2 series descuentos de apple en black friday (a una pierna).
Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro 2 series.Día 1 Brazos, curl de Bíceps Alterno tipo Martillo 3 series de calentamiento y 2 efectivas.Complete el siguiente en dos días no consecutivos por semana.Polea al pecho con agarre estrecho 3 series.El descanso 60-90 segundos entre las series.Aunque el objetivo principal es potenciar la hipertrofia muscular, con ellas se gana tamaño y fuerza y dependiendo de la dieta puedes incluso definir los músculos.Hacer series y repeticiones, como se indica.Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación 3 series.
Press Francés en Banco Plano con Mancuernas 3 series de calentamiento y 2 efectivas.Curl de Bíceps Alternos con Supinación 2 series.Rutinas Heavy Duty o la aplicación de los, principios Weider.Día 2 Piernas / Abdominales, peso muerto con barra 3 series (calentamiento antes).Rutina 1: Parte Superior, rutina 2: Parte Inferior, etiqueta.Si usted nunca ha entrenado con pesas, usted necesita una rutina para preparar sus músculos para entrenamientos más intensos.Recomendaciones: Elija alternar los ejercicio de vez en cuando para trabajar los músculos de manera diferente.


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